تمرینات ذهنی و تاثیر آن در موفقیت ورزشی

تمرینات ذهنی و تاثیر آن در موفقیت ورزشی

در یادگیری مهارتها تصویر سازی ذهنی میتواند نقش بسیار مهمی را ایفا کند.

ورزش نه تنها از این قائده مستثنی نیست بلکه یکی از کاربردی ترین و مفید ترین روشها به خصوص برای سرعت بخشیدن به یادگیری مهارتهای ورزشی همین تصویر سازی ذهنی است . به همین جهت در این وبلاگ سعی میکنیم با بیان و توصیف برخی مهارتهای فوتسال این امکان را برای فوتسال دوستان عزیز فراهم کنیم.

البته ناگفته نماند که دیدن و مشاهده مهارت مورد نظر(فوتسال یا فوتبال) میتواند در تصویر سازی ذهنی بسیار موثر باشد. به این ترتیب که برای مثال،صرفا برای سرگرمی و تفریح  فوتبال نبینید بلکه در همان زمان که در حال مشاهده فوتبال هستید به تکنیک ها ، نحوه جریان بازی ، شیوه پاس دادن و حرکت بازیکنان و . دقت کنید و در زمان مناسبی(حتی در شرایط استراحت ) حرکتها و تکنیکهایی را که دیده اید، یا برای شما توضیح داده شده اند را بارها و بارها مرور کنید.

خود را در آن جایگاه تصور کنید ، آن حرکت را مدام در ذهن خود انجام دهید و مطمئن باشید هربار که بعد از این تمرین ذهنی آن حرکت را عملی می کنید بهتر از بار قبل خواهید بود.  این تمرین باعث سرعتی باور نکردنی در بهبود عملکرد شما خواهد شد.

فوتبال صرفا دویدن به دنبال توپ و ضربه زدن به آن نیست. بلکه یک بازیکن فوتبال در برخی از موقعیتها بیشتر از اینکه از توان جسمی خود بهره ببرد در واقع در حال استفاده از تواناییهای ذهنی خود می باشد. آنالیز موقعیت خود ،توپ ، هم تیمی ها و بازیکنان حریف در زمین و انتخاب حرکت درست و ایجاد موقعیت مناسب برای خود یا هم تیمی ها ویا حتی دفع خطر حریف، همگی در گرو میزان توانمندیهای ذهنی بازیکن است. در بسیاری از موارد تصویر سازی های ذهنی قبلی که به صورت خودآگاه یا حتی ناخودآگاه توسط بازیکن صورت گرفته اند در زمین بازی به کمک او می آیند و باعث سرعت در تصمیم گیری و انتخاب حرکت مناسب از جانب او می شوند. البته همواره تمرین تصویر سازی ذهنی باید با تمرین عملی آن مهارت همراه شود.

امیدوارم در این وبلاگ بتوانیم در اجرای این تمرین شما را یاری کنیم 

باشگاه فوتبال آذرخش تهران(کردستان)

باشگاه فوتبال آذرخش تهران(کردستان)

آموزش فوتسال

هدف از این مقاله بررسی موارد اساسی در آموزش فوتسال است. آکادمی تیکا تیم در نظر دارد با استفاده از متد روز دنیا در دوره های آموزش فوتسال بانوان گامی اساسی برداشته و در رده های سنی مختلف به خصوص سنین پایه شروع به استعدادیابی و تشکیل تیم در سطوح مختلف نماید.

در ادامه به فنون اساسی در آموزش فوتسال بانوان می پردازیم .

تكنیك انواع پاس

یکی از اساسی ترین و ابتدایی ترین تکنیک ها رشته ورزشی  فوتسال و فوتبال تکنیک پاس دادن است. فوتبال و فوتسال یک رشته گروهی است و هر چقدر هم یک بازیکن به صورت فردی قدرتمند و تکنیکی باشد باز هم بدون کمک هم تیمی هایش نمیتواند به طور قطعی به هدف و مقصود خود که پیروزی تیمش است برسد. فوتبال و فوتسال را میتوان به حرکت مورچه ها تشبیه کرد. دستیابی به دانه های بزرگ بدون همراهی گروهی مورچه بسیار سخت و بلکه دست نیافتنی است. اما به محض همراهی آن ها با یکدیگر بزرگترین دانه ها جابه جا می شوند. مورچه به معنای واقعی مفهوم همکاری و وم آن را برای ادامه حیات خود در زندگی درک کرده اند. برای پیروزی در رشته های فوتبال و فوتسال نیز همکاری نقشی اساسی را ایفا میکند. به همین جهت پاس که عامل اصلی این همکاری و پیوند در فوتبال وفوتسال است مهم ترین شاخصه این دو رشته ورزشی می باشد.

از آنجایی که بازیکنان در حین بازی از طریق پاس با هم در ارتباط هستند بنابراین اجرای صحیح این تکنیک قابلیت حفظ توپ و حرکت تیمی و در نتیجه به ثمر رساندن گل را قطعی میکند. بنابراین در آموزش فوتسال و آموزش فوتبال پاس صحیح  به عنوان عاملی برای رساندن توپ به هم تیمی به طوری که نهایت استفاده را از توپ ببرد مهم ترین بخش آموزش مربیان به بازیکنانشان است.

انواع پاس

پاس بسته به شرایط مختلفی که بازیکن در آن قرار میگیرد انواع مختلفی را شامل میشود:

1.       پاس زمینی : که شامل پاس های کوتاه(فاصله نزدیک) و پاس بلند(فاصله زیاد) می شود
2.       پاس هوایی: کوتاه و بلند
3.       پاس با نواحی مختلف پا: روی پا، بغل پا ، خارج پا، کف پا، پشت پا، و پاس لاب را شامل میشود

هرکدام از این انواع پاس نیازمند تمرینات خاص خود میباشد و به مرور زمان بازیکن در آن تخصص می یابد. و در شرایط مختلف بازی از آن بهره می برد.

در ادامه به توضیح برخی از این پاس ها در آموزش فوتسال می پردازیم:

موارد مهم در اجرای پاس با داخل پا به شکل صحیح:

1.       در هنگام پاس باید پای تکیه گاه در فاصله مناسب از توپ و کمی عقب تر از آن قرار گیرد و پنجه پا به سمت مسیری که میخواهیم توپ طی کند باشد.
2.       سطح مورد استفاده از پا  در هنگام پاس قسمت گودی داخلی پا میباشد که بیشترین امنیت پاس را در این نوع دارد.
3.       قبل از ضربه به توپ آگاهی محیطی بازیکن نقشی اساسی در رسیدن موثر توپ به هدف را دارد.
4.       در هنگام ضربه پای ضربه زننده در امتداد مسیر حرکتی توپ کشیده می شود
5.       از عومل موثر در پاس دادن سقت ومحکم و ثابت بود مچ پای بازیکن به هنگام ضربه به توپ است.
6.       بعد از پاس حتما در زمین حرکت داشته و مکان مناسب خود را بیابید تا بتوانید در بازی موثر باشید.

پاس لاب:  به پاسی که بازیکن برای بلند کردن توپ خود و رساندن آن به صورت هوایی و کنترل شده به بازیکن خود پای خود را در زیر توپ برده وآن را بلند میکند پاس لاب میگویند

به طور کلی در هر شرایطی از بازی باید از بهترین نوع پاس برای رساندن صحیح توپ به بازیکن خودی بهره برد.

مراحل کنترل توپ

در هر فرآیند و عملیات قبل از هرچیز تسلط وکنترل بر روی آن فرآیند امری مهم و اساسی است یک نجا وقتی بخواهد یک میز بسازد قبل از برش زدن آن چوب و درآوردن طرح مورد نظرش چوب را به وسیله ابزاهایی سفت میکند و به نوعی به لوازم خود کنترل پیدا میکند. یک خلبان قبل از پرواز یا در هنگام فرود و فرازش باید تسلط و کنترل کامل به هواپیمای خود داشته باشد. در واقع با هربار کنترل سعی میکنیم برای ورود به مرحله بعدی آماده شویم. در فوتبال و فوتسال هم به همین ترتیب است. قبل از هر حرکتی سعی در کنترل کامل توپ داریم و هر چقدر این کنترل صحیح تر و مناسب تر باشد مهارت حرکت بعدی بهتر خواهربود.

در آموزش فوتبال و آموزش فوتسال آموزش کنترل صحیح توپ با قسمت های مختلف بدن یکی از مهمترین اصول می باشد.

معنای کنترل:

کنترل توپ در فوتبال و فوتسال یعنی در اختیار قرار دادن توپ برای انجام حرکت بعدی(حرکت پا به توپ، پاس، شوت و) در راستای رسیدن به اهداف تاکتیکی تیم. میتوان گفت بدون کنترل صحیح توپ اجرای صحیح حرکت بعدی در این رشته ورزشی تقریبا غیرممکن است. کنترل توپ گاهی به معنای توقف کامل توپ است و گاهی به معنای جهت دادن به توپ در مسیری که میخواهیم حرکت و تاکتیک بعدی خود را (شوت، پاس، دریبل و .) عملی کنیم

کنترل توپ به شکل های مختلفی صورت میگیرد:

به لحاظ پوزیشن توپ و بازیکن، کنترل توپ به سه دسته اصلی تقسیم میشود

1.       کنترل توپ های زمینی در حالت معمول
2.       کنترل توپ های هوایی در حالت معمول
3.       کنتل توپ در حالتیکه بازیکن مهاجم پشت به مدافع یا دروازه است.

به لحاظ نحوه دریافت توپ، کنترل به دسته اصلی تقسیم میشود:

1.       کنترل کف پا(بیشتر در فوتسال کاربرد دارد)
2.       کنترل بغل پا (بیشتر در فوتبال کاربرد دارد)
3.       کنترل روی پا
4.       کنترل ران پا
5.       کنترل سینه
6.       کنترل با سر

البته لازم به ذکر است گاهی مجبوریم با بخش های دیگری از بدن نیز توپ را کنترل کنیم ازجمله پشت پا که نکته اساسی در تمامی موارد ذکر شده آگاهی محیطی، دادن جهت دهی مناسب به توپ برای حرکت بعدی، سرعت عمل مناسب دید مناسب به بخش های دیگر زمین و حفظ توپ مناسب می باشد.

بنابراین یکی از مهمترین تمرینات در آموزش فوتسال و فوتبال تمرینات مربوط به کنترل و حفظ توپ در شرایط شبیه سازی شده در تمرینات است. و مربیان اینگونه تمرینات را از ساده به پیشرفته برای بازیکنان خخود طراحی میکنند

اگر میخواهید بازیکن بزرگ وقدرتمندی شوید فوتبال و فوتسال را اصولی بیاموزید.

منبع:http://ladiesfootballclub.blogfa.com/

رنکینگ فوتبال بانوان ایران از نگاه سایت فیفا

رنکینگ فوتبال بانوان ایران از نگاه سایت فیفا

تیم ملی فوتبال بانوان ایران در اخرین رده بندی فدراسیون جهانی فوتبال فیفا درسال 2017 با 1411 امتیاز با دو پله سقوط در رده 56 جهان قرار گرفته است

بدترین رتبه دختران فوتبالیست کشورمون در سال های اخیر 133 جهان بوده و فوتبال ن ایران طبق امار سایت فیفا به طور میانگین در جایگاه 63 جهان بوده است. فوتبال بانوان کشورمون در حالی در این جایگاه قرار گرفته که با توجه به استعداد های موجود و میزان علاقه دختران به این رشته ورزشی در جایگاه شایسته و مناسبی قرار ندارد! 

این نقد با توجه به رتبه فوتبال ایران در اسیا نسبت به سایر کشور های قدرتمند ملموس تر به چشم می اید:

ایران در رتبه 12 اسیا و 56 جهان پایین تر از کشور های استرالیا 4 ژاپن 9 کره شمالی 11 کره جنوبی 14 چین 16 تایلند 30 ویتنام 32 ازبکستان 41 چین تایپه 42 میانمار 44 و اردن 50 قرار گرفته است

با کمی تدبیر و و برنامه ریزی فدراسیون فوتبال کشورمون و استعدادیابی درست از بین استعداد های موجود میتوان تیم ملی پایه و در عین حال تیم ملی بزگسالان بهتر و شایسته تری تشکیل داد.

مربیان ما میتوانند با افزایش دانش خود حتی در سالن های ورزشی کوچک در شهرستان های خود دختران علاقه مند به فوتبال و فوتسال را کشف و پرورش دهند .

امیدواریم فوتبال ن ایران در اسیا و جهان در جایگاهی قرار گیرد که شایسته آنهاست 

ما باید باور کنیم که میتوانیم .

در چند سال اخیر علاقه و توجه دختران و بانوان ورزشکار کشور به فوتبال و فوتسال به طور قابل توجهی افزایش پیدا کرده است. 

به طوری که داشتن چندین لیگ در سطح های مختلف در تهران و کشور برای کمتر کسی قابل پیش بینی بوده است.

اما کمبود تیم های پایه چه در سطح ملی و چه باشگاهی ، نبود مدارس فوتبال و فوتسال معتبر و دائمی ، عدم توجه تیم ها به پرورش بازیکنان جوان از مشکلاتی است که به چشم میخورد، برای رفع و بهبود وضعیت موجود اقداماتی صورت گرفته است :

 از جمله ان میتوان به موارد زیر اشاره کرد : 

1.شروع برگزاری لیگ های جوانان و نوجوانان در فوتبال و فوتسال در سطح کشور و تهران 

2. برگزاری فستیوال های مختلف در سطوح استانی و کشوری 

3. تشکیل تیم های ملی پایه در رده های مختلف 

4.برگزاری دوره های مربیگری فوتبال پایه 

5.استعدادیابی در مسابقات مدارس کشور و معرفی به تیم های پایه و. 

اکنون همه میدانیم که توجه به سنین پایه در هر ورزشی از موارد اصلی و ضروری در جهت پیشرفت ان در هر کشوری است با تمام تلاش های انجام شده در این راستا باز هم کاستی هایی وجود دارد. هم اکنون کمبود کلاس های اموزشی و آکادمی آذرخش تهران (کردستان) حتی در پایتخت هم با چالشها عدیده ای روبروست،اگر بخواهیم کمبود فضای مناسب ورزشی و سایر کمبود های ورزش بانوان را کنار بگذاریم، همگی باستی در جهت بهبود این مهم به جد بکوشیم.

  آکادمی آذرخش تهران (کردستان)در نظر دارد با استفاده از متد اموزشی روز دنیا ، استفاده از تجربیات اساتید این رشته ، برنامه ریزی بلند مدت ، و بهره گیری از مربیان با دانش و با تجربه این رشته کلاس های اموزشی منظم در سطحی قابل توجه و متفاوت برگزار نماید. 

اهداف موسسه ورزشی تیکاتیم پیدا کردن استعداد ها و پرورش انها در هر سطح و تشکیل تیم در رده های مختلف سنی، برگزاری جلسات تمرینی با حجاب رسمی و لباس های یک شکل و ارایه تمرین هایی سرگرم کننده برای افزایش نشاط و شادی ، ارتقا هوش و تمرکز و تجربه کار تیمی کاری است که در کلاس های ما و مدارس فوتبال حرفه ای روز دنیا صورت میگیرد. 

امید داریم با کمک دختران با انگیزه و پرتلاشمان گامی موثر برای پیشرفت این ورزش در تهران و نیز در کشور باشیم. 

#ازمابیشترخواهیدشنید

#آکادمی آذرخش تهران (کردستان)